bardzo nog

[...] KLATE teraz trening: 1. suwnica-jak poprzednio, konkret. 2. MC-jak poprzednio, konkret. 3. sciaganie drazka do klatki-jak poprzednio z tym, ze do konca dalem rade zrobic bardzo ladnie technicznie zatem sila skoczyla troszke. 4. wyciskanie na plaskiej-10,8,6 60,70,75kg tu wkurzylo mnie, ze spadla mi nagle forma o 5kg i postanowilem zrobic [...]

Znaczy wiesz, nog nie biore tak bardzo pod uwage jak reszte ciala. Czekam na odp co do cwiczen w 'dni wolne' :P

[...] :P Działanie na treningu siłowym 10/10. Jedyny minus to: -Ból kości! Niewiem czemu ale wczoraj na treningu piłki nożnej czułem ból nóg. Nie mięśni tylko kości. Nigdy mi się to nie zdarzało. Dzisiaj sporzyłem połowe porcji przed treningiem w koszykówkę. Znowu odczuwałem ból kości! Tym razem rąk. Ale działanie bardzo dobre:) Tylko potu dużo

[...] Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu praktycznie... Postanowiłem zmienic go na Splita [...]

[...] Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu praktycznie... Postanowiłem zmienic go na Splita [...]

własnie nie moge przeniesc wszystkiego do pokoju bo ja w tym pokoju spie ucze sie itp nawet w tym momencie pisze z tego pokoju poprostu tu nie ma tyle miejsca.zawsze mazyłem miec swoja siłownie ale nigdy nie mozna miec wszystkiego a co do nog to bardzo bym chciał cwiczyc je :/

[...] NOG 45kg, 52kg, 60kg,67kg, 77kg (+2) 8.ŁYDKI MASZYNA 3s 9.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 10.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnosnie treningu 1.Ciężko mały zapas moze na raz 2.tutaj też bardzo dużo mnie kosztowalo zachowanie poprawnej techniki 3.spoko, tutaj jeszcze śmiało można cisnąć 4.leciutko jak poprzednio zapas na co najmniej 5kg 5.ciężko 6.dosyć [...]

Ja kraula już 2gi rok się uczę, na początki pływałem na dwa machnięcia ale zabardzo się wówczas przyzwyczajasz do brania oddechu na jedną stronę, Najbardziej wygonie brać na 3 machnięcia, bo czerpiesz powietrze z obu stron. Nie jest powiedziane także że na 3 czy 7 machnięć jedno od drugiego gorsze... to są techniki wzmacniające, kiedy płyniesz na [...]

No siady bardzo dobrze Te zawody strongman możesz bardziej opisać Kiedy/Gdzie/kat/wiek Myślę ze na barki powieneś robić Push press zamiast wyciskana stojąc (bez pracy nóg) Jeżeli nastawiasz się własnie na te zawody Strong

Nogi mam bardzo silne (skutek treningów w klubie lekkoatletycznym - długie dystanse) tak więc o nogi byłbym spokojny ;) jeszcze zapomniałem o wpięciach na palce.. może być 4s 12-10-10-8 na koniec treningu nóg?? jeśli chodzi o triceps to literówka ;) Będę wrzucać fotki co jakiś czas ;) liczę na wsparcie ;) jeszcze powiedz mi kiedy będzie czas na [...]

Musi popełniać jakieś poważne błędy w przygotowaniach i to bardzo .Powinien się nim ktoś zaopiekować .Odkąd stracił wielkość nóg jego sylwetka jest coraz gorsza .Jakby całkiem inny człowiek

[...] ciele, organizmie i jego reakcjach na bodźce treningowe a ile wie przeciętny użytkownik tego forum. Mało tego ja się mogę pokusić o stwierdzenie że na mnie również będzie bardzo dobrze działał trening zmieniany z taką częstotliwością jaką wy proponujecie - bo ja doskonale czuję swoje ciało. Ale jednak sądzę że większości użytkowników tego [...]

[...] coś około 7h, bo jestem strasznie zmęczony. Na kąpiel regeneracyjną też nie miałem ochoty, darowałem sobie dzisiaj. Czyżby dopadało mnie lenistwo, czy po prostu zmarzłem za bardzo żeby się jeszcze zimną wodą dobić? Zobaczymy jutro po treningu czy dam radę... A tak, właściwie to ten upadek do wody można by uznać za kąpiel regeneracyjną bo była [...]

[...] Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x8-10 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x10 suwnica 45stopni - 3x10 Maszyna na dwu glowy - 2x15 Prostowanie nog w [...]

[...] 6kg x 12 , 6kg x 10 , 7kg x 8 , 7kg x 8 2 Bic o kolano 6kg x 12 , 7kg x 10 , 7kg x 8 , 9kg x 6 3. Bic na modlitewniku 7kg x 12,10,8 wszystko jednorącz , bic to moja bardzo słaba strona chyba ;p przedramie, uginanie nadgarstów podchwytem 12,10,8,8 brzuch 3x 15 unoszenie nog w podporze ogolnie kozak trening, bo pierwszy raz tak robilem [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Inf: Podsumowując 10 dni ćwiczeń nadrobiłem 2kg czyli z 77,5 do 79,5 . Polepszyło się samopoczucie iż lepiej się odżywiam i czuje się bardzo dobrze dzięki ćwiczenia. Teraz dietka Bedzie jeszcze bardziej pilnowana. dalej lecę na suchara. Do cyklu brakuje mi jeszcze 1,5kg Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

Poczytaj najpierw o treningu,a później daj do sprawdzenia.Robisz podstawowy błąd.Porównaj ilość serii,cwiczeń dużych mięśni nóg,do takich chciażby małych mięśni przedramion.Proporcje powinny być co najmniej odwrotne.Trening bardzo zły.Pozdrawiam.

[...] 4x 8-10 11x10kg/ 10x10kg / 9x10kg/ 8x10kg 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 9x40kg / 7x45kg / 8x40kg/ 7x40kg 5. wznosy nóg 3x12 powtórzeń Uwagi : Było bardzo ciężko, ale cóż się dziwić po takiej przerwie. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. kurczak, makaron razowy 3. ryba , olej lniany, warzywa 4. serek wiejski [...]

[...] sztangielek w opadzie na tył barków 2s 8 8 Piątek : Nogi + prostowniki grzbietu ( mało czasu ) 1.przysiad 5s 6-8 2.Mc na prostych 4s 6-8 3.wykroki ? ( nie wiem co tu dać za bardzo ) ogólnie w tym treningu zależy mi na tym by było szybko mało skręcania sztangielek nakładania zmieniania obciążeń itd itp Troche pracy przed tobą Leci sog na [...]

[...] Brzuch zawsze ne koncu treningu ! Tak, to bedzie swietny trening, na pobudzenie metabolizmu. Tluszcz, bedzie sie spalal jeszcze dlugo po sesji treningowej. Te pomki rano nie maja wiekszego sensu, szczegolnie, jezeli rzetelnie wykonasz treningi silowe. trening biegowy, jest bardzo dobry !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-22 21:58:11